ćwiczenia na

czolem wszystkim :) jest to moj pierwszy post na tym forum jednak mam nadzieje ze mi pomozecie. ostatnio dokonalem zakupu hantli oraz drazka. chcialem ulozyc dla siebie plan treningowy jednak przy uzyciu ston z roznymi atlasami cwiczen nie zdolalem nic ulozyc. na poczatku chcialbym zaznaczyc ze celem treningu jest nabranie troche sily i rzezba. [...]

Witam Chciałbym abyście doradzili mi jaki plan lub jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby rozbudować górną część ciała, chodzi mi głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] kanał pachwinowy, czyli pierwsza faza do przepukliny. Ale przepukliny jeszcze nie mam. Lekarz powiedział, że mogę chodzić na siłownię, ale muszę odpuścić wszystkie ćwiczenia, które angażują tłocznię brzucha. Nigdzie nie ma informacji jak cwiczyć w tej fazie. Nie ma z resztą też informacji jak ćwiczyć po operacji (po rekonwalescencji), [...]

[...] Tłuszcze? Oliwa z oliwek ale tylko maleńka odrobinka do sałatki. Na moje kwestionowanie diety trener odrzekł, że to dieta i tu trzeba obcinać i być trochę głodnym, poza tym ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu to jest nic, bo on ćwiczy 3 razy dziennie przed zawodami. WTF? Powinnam mu ją wepchnąć głęboko w gardło i próbować odzyskać pieniądze, czy [...]

[...] redukując węglowodany i tłuszcze na rzecz białka, a także powolutku zmniejszając kalorie. Niestety ze względu na porę pracy i powrotów do domu wszelkie treningi i ćwiczenia jestem w stanie wykonywać dopiero w godzinach 20-23. Znaczną ich część wykonuję na własnym sprzęcie. Jeśli możecie to doradźcie mi również w jakie suple warto [...]

Witam, od razu zaznaczę, że przeczytałem podpięte tematy, znam podstawy treningowe i mam doświadczenie w ćwiczeniach (kiedyś Ćwiczyłem parę lat, potem miałem przerwę). Od listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-8 sobota niedziela wolne Prosze o ocene i korekte. Priorytet na klatke i plecy. Czy stosować progresje do kazdego ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 3x Tygodniowo. 7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8 2x Tygodniowo. 8.Brzuch, ABSII 5 Poziom 3x Tygodniowo Jakie ćwiczenia wykonywać na łamanym gryfie. Przy robieniu Bicepsa strasznie pompuje mi przedramię boli tak bardzo ze nie mogę kontynuować ćwiczenia. Proszę o podanie cennych [...]

[...] tamto nie zachamuje mi wzrostu a ja chce zapytac całkiem odwrotnie jestem koszykarzem , mam 16 lat 63kg 180cm i interesuje mnie to czy da sie jakoś poprawić wzrost ?? np. ćwiczeniami doprym odzywianiem czy rożciąganiem mieśni... jezeli ktos wi to MJ mial identyczny problem bo w moim wieku byl nizszy ode mnie a po roku rozciagania (m.in. [...]

[...] Ostatnio zmieniłem plan treningowy bo ćwiczyłem dwa razy w tygodniu biceps i klate. Od poprzedniej niedzieli robie pakuje tak: wtorek: barki i triceps,czwartek:klata (4 ćwiczenia), czasami dokladam coś na nogi bo ćwicze je jak mi się chce. Natomiast w niedziele: biceps i plecy. Zmieniłem poprzedni trening ponieważ stwierdziłem, że to [...]

Witam jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia i kulturystykę :] Mam pewien problem mianowicie mam zapadniętą lewa cześć klatki piersiowej chcialbym to z korygowac w domowych warunkach poniewaz do siłowni mam daleko w domu posiadam stange 30kg hantle 2x 5kg urzadzenie do robienia pompek i stepter (mogę coś jeszcze dokupić za niewielkie pieniądze) [...]

[...] 1s skos 2s (klatka) wznosy sztangielek wzdłuż tłowia (tylne aktony barki) biceps i triceps superseria modlitewnik i francuskie uginanie nadgarstków (przedramie) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w liczbie 3s do każdego dnia treningowego po zakończonej sesji dokładam brzuch mój staż treningowy wynosi około 1 roku i 9 miesięcy Fbw robie od [...]

[...] Mierzę ok 182cm wzrostu, a ważę zaledwie 59kg. Bardzo chciałbym przytyć i przy tym zbudować "jakąś" sylwetkę. Czy mógłbym zacząć stosować gainery i przy tym wykonywać takie ćwiczenia jak np. pompki i brzuszki? Na siłownię nie mam jak chodzić. Brak czasu + zbyt daleko od domu. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Byłbym również wdzięczny [...]

[...] staki kreatynowe, a tym samym będziemy pięli się siłowo,masowo i wytrzymałościowo. Pytam, ponieważ wiele komentarzy w internecie, czy też pod produktami to komentarze typu ćwiczenia + właśnie te staki = również masa kilku kg. 4.Kreatynę,a głównie te Staki kreatynowe można brać cały rok? Czytałem trochę u wujka google na ten temat i opinie są [...]

Witam! Nie zajmuje sie treningiem na codzien dlatego chciałbym wiedziec jakie proponujecie cwiczenia poprawiające gibkość i zwinność przydatne w jak najlepszym wykonania testu harwardzkiego - polega na wchodzeniu i schodzeniu z ławeczki gimnastycznej w określonym czasie. Drugim moim problemem jest to ze nie umiem sie podciągnąc na drążku...jednak [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak siła trochę skoczy w góre to zmienie na nachwyt) Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wszystkie ćwiczenia będe robił po 10 powtórzeń, drążek na początek 6. Czy ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności?

[...] bardzo czuję triceps podczas tych ćwiczeń i praktycznie w ogóle klatki, zdecydowanie lepiej puchnie podczas kilku serii pompek, dlaczego tak się dzieje i co muszę zmienić by ćwiczenia były bardziej efektywne? Nie pisałem kg bo teraz będę miał większe obciążenie niż podczas treningu na redukcję. Na końcu w każdy dzień treningowy zamierzam robić [...]

Witam mam do dyspozycji 1 przyrzad do ćwiczenia "Wioślarza" napisal by mi ktoś jakieś ćwiczenia jakie moge na nim wykonywac oprucz standardowego wioslowania. Cel jaki chcial bym łównie osiagnońc to zwiekrzyć mase ciala Z góry dzieki :)

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]